För utövare

Checklista för aktiva, idrott och NPF.

1. Berätta om dig själv för tränaren – Var inte rädd att berätta för dina tränare eller lagkamrater om saker som gör dig stressad eller som hjälper dig att prestera bättre. Ju tydligare du är med dina behov, desto bättre stöd kan du få.
2. Ta pauser när du behöver – Det är okej att känna sig överväldigad ibland. Se till att du får tillräckligt med vila både mentalt och fysiskt, och att du vet när du ska ta en paus för att återhämta dig. Ta gärna reda vart det är bra att du tar pausen, tex en speciell plats.
3. Be om förklaringar när du inte förstår – Det är viktigt att känna att du hänger med på vad tränaren vill att du ska göra. Fråga om de kan visa övningar igen eller förklara på ett annat sätt om du känner dig osäker.
4. Arbeta med struktur och rutiner – Försök skapa rutiner runt idrotten för dig själv som passar dig.
5. FOMO – fear of missing out , ibland kan det vara så att du behöver mer vila och återhämtning än dina vänner som du idrottar med pga du har NPF. Det kan handla om att behöva vara själv mellan matcher i en turnering tex. Då kan det kännas som att du missar en massa eftersom dina vänner pratar och umgås. Här får du jobba med att acceptera just dina förutsättningar. Kanske kommer du missa en del men samtidigt är det viktigaste att du tar hand om dig själv så att du orkar vara med och idrotta.
6. Hur är det för tränare? – Dina tränare kanske vet mycket om NPF eller kanske inget alls. En tränare eller ledare kan ha stora grupper den tränar och det kan vara svårt för den personen att hålla reda på allas behov. Om du känner dig missförstådd ibland kan det hjälpa att tänka på. Berätta gärna för din tränare vad du behöver men kom också ihåg att tränaren antagligen gör sitt allra bästa utifrån sina förutsättningar.

Ladda ner checklistan här (docx)